Defnyddio Sgrinniau Arddangos

Un o鈥檙 peryglon mwyaf y gellwch ei gael o fewn y swyddfa yw'r cyfrifiadur (OSA) ac, wrth i lawer o weithwyr ddefnyddio cyfrifiaduron am ran helaeth o'u diwrnod gwaith, os oes unrhyw broblemau yngl欧n 芒鈥檆h gweithfan neu鈥檆h cyfrifiadur, gall hyn effeithio ar eich iechyd. Er y gall rhai symptomau fod dros dro (e.e. cur pen a straen ar y llygaid) os na chaiff y problemau yngl欧n 芒鈥檙 weithfan a鈥檙 dulliau gweithio eu datrys, gallant hefyd arwain at broblemau iechyd mwy difrifol a pharhaol, megis syndrom twnnel y carpws. Felly, mae鈥檔 bwysig eich bod yn gofalu amdanoch eich hun ac yn dilyn rhai camau hawdd ac ymarferol i sicrhau nad yw eich defnydd ar y cyfrifiadur yn eich rhoi mewn perygl.

Bwriedir i鈥檙 cyngor canlynol eich helpu i atal straen ailadroddus a鈥檆h galluogi i weithio鈥檔 rhwyddach.


Gweithiwch yn gyffyrddus

d

Peidiwch 芒 threfnu eich man gweithio mewn modd sy鈥檔 gwneud i chi dro ar 么l tro ysigo ymlaen i weld ac ymestyn am eitemau a ddefnyddiwch yn aml.

Defnyddiwch i鈥檙 eithaf unrhyw le gwag a fo gennych

d

Tynnwch unrhyw rwystr o dan eich desg sydd naill ai鈥檔 eich atal rhag eistedd yn syth neu sy鈥檔 cyfyngu ar le i'ch coesau.

Addaswch eich cadair droi

d

Addaswch ogwydd a/ neu uchder eich cynhalydd cefn i gynnal gwaelod y cefn.

Defnyddiwch fysellfwrdd cyffyrddus

d

Addaswch uchder eich sedd hyd nes bod eich breichiau fwy neu lai鈥檔 llorweddol.

Cynhaliwr traed

d

Os na allwch chi orffwys yn gyfforddus efo ddau droed yn wastad ar y llawr, defnyddiwch gynhaliwr traed.

Arddyrnau Syth

d

Peidiwch 芒 phlygu eich arddyrnau wrth deipio.

Gofalwch am eich llygoden

d

Gosodwch eich llygoden yn union wrth ochr eich bysellfwrdd a defnyddiwch hi gydag arddwrn syth.

Sgr卯n arddangos 

d

Osgowch wddf anystwyth drwy addasu uchder eich sgr卯n arddangos i lefel sy鈥檔 gyffyrddus i chi. Addaswch leoliad ac ongl y monitor i leihau unrhyw adlewyrchiadau ar y sgr卯n. Cadwch y sgr卯n yn l芒n ac addaswch reolyddion y disgleirdeb a鈥檙 cyferbynnedd fel y byddant yn gyffyrddus i chi.

  • Os oes modd, gwnewch dasgau gwaith bob yn ail er mwyn i chi gael seibiant naturiol o waith bysellfwrdd, a chymerwch seibiannau bob hyn a hyn. Bydd eich cyhyrau鈥檔 llai blinedig os byddwch yn estyn eich breichiau a鈥檆h coesau!
  • Ac os ydych yn cael unrhyw anhawster i gadw o fewn eich terfynau amser ac yn teimlo dan straen, siaradwch 芒'ch Rheolwr!

Am ragor o wybodaeth am waith ar sgriniau arddangos, ewch i'r dudalen Gwybodaeth am OSA