Cyffuriau ac Alcohol
Mae cymdeithasu鈥檔 elfen fawr o fywyd prifysgol, ac yn aml mae yfed alcohol yn rhan o hynny. Os ydych chi鈥檔 mynd allan ac yn cael ychydig o ddiodydd, dyma rai awgrymiadau ar gyfer mwynhau鈥檙 noson:
>Bwytewch pan fyddwch chi鈥檔 yfed
Mae bwyd yn helpu i arafu amsugniad alcohol, ac yn ei atal rhag mynd i鈥檆h pen yn rhy gyflym. Carbohydradau a phrotein yw鈥檙 pethau gorau y gallwch eu bwyta cyn mynd allan. Byddwch hefyd yn arbed ychydig o bunnoedd trwy osgoi prynu cebab ddiwedd y nos 鈥el efallai!
Mae yfed pedwar diod safonol ar un achlysur yn fwy na dyblu鈥檙 risg o gael anaf yn yr oriau nesaf. Mae鈥檙 risg yn cynyddu鈥檔 gyflymach os ydych yn yfed mwy na phedwar diod ar un achlysur. Mae pawb o wahanol faint ac mae faint o alcohol y gallwn ddygymod ag ef yn amrywio, peidiwch 芒 cheisio dal i fyny 芒 phobl eraill.
Peidiwch 芒 gadael i unrhyw un roi pwysau arnoch i yfed mwy neu yfed yn gyflymach, a Pheidiwch 芒 bod yn ffrind gwael, os gofynnodd eich ffrind am fesur sengl yna peidiwch 芒 rhoi mesur dwbl iddynt!
Gall yfed alcohol yn gyflym wneud i chi anghofio faint rydych wedi鈥檌 yfed a bydd yn gwneud i chi feddwi鈥檔 gyflymach felly cadwch at un ddiod neu lai bob awr ac osgowch gemau yfed. Ceisiwch yfed diodydd alcoholig a di-alcohol bob yn ail.
Arhoswch gyda鈥檆h gilydd
Os ydych yn cael eich hun ar eich pen eich hun ac yn teimlo鈥檔 anniogel ffoniwch 999 neu staff Diogelwch y Brifysgol ar 01248 382795 i gael cyngor a chymorth.
Gwnewch yn si诺r eich bod bob amser yn ysgrifennu rhifau cyswllt argyfwng ar ddarn o bapur.
Os na allwch ddefnyddio鈥檆h ff么n mwyach gallwch bob amser ddefnyddio ff么n arall. Gallech ofyn i staff mewn unrhyw siop neu fan arlwyo sy鈥檔 agored.
Gwnewch yn si诺r fod eich ff么n symudol wedi鈥檌 wefru a bod credyd arno.
Cadwch rywfaint o arian 鈥榓rgyfwng鈥� ar wah芒n
Cadwch rywfaint o arian 鈥榓rgyfwng鈥� ar wah芒n rhag ofn y byddwch ei angen.
Yfwch yn Gall
Peidiwch 芒 gadael i neb ddwyn pwysau arnoch, na rhoi pwysau ar eich ffrindiau i yfed mwy nag y dymunant.
Byddwch yn ymwybodol o symptomau sbeicio diodydd
Byddwch yn ymwybodol o symptomau sbeicio diodydd. Cofiwch y gallwch chi ofyn wrth y bar am gaead i ddiodydd.
Dyma rai o鈥檙 symptomau: Anhawster canolbwyntio, golwg aneglur, colli cof, cyfog / chwydu, paranoia, colli ymwybyddiaeth.
Gall cael eich diod wedi鈥檌 sbeicio ag ALCOHOL NEU GYFFURIAU eich gwneud yn agored i niwed. Efallai na fyddwch yn sylwi bod blas gwahanol ar eich diod ond gall yr effeithiau fod yn ddifrifol. Os ydych yn amau bod eich diod chi, neu ddiod rhywun arall wedi cael ei sbeicio, dywedwch wrth rywun rydych yn ymddiried ynddynt cyn gynted 芒 phosibl. Siaradwch 芒 staff y lleoliad, gofynnwch i鈥檆h diod gael ei brofi. Os bydd eich cyflwr yn gwaethygu rhaid cael sylw meddygol.
- Gwyliwch eich Diod bob amser a pheidiwch 芒鈥檌 adael heb fod rhywun yn cadw llygad arno.
- Cadwch lygad ar ddiodydd eich ffrindiau.
- Os byddwch yn sylwi ar rywun yn rhoi rhywbeth i mewn i ddiodydd rhywun arall, rhowch wybod iddyn nhw.
- Ffordd syml o amddiffyn eich diod yw cadw eich bawd dros ben y botel neu鈥檆h llaw dros ben eich gwydr.
- Gofynnwch wrth y bar am orchudd i鈥檆h diod.
- Peidiwch 芒 derbyn diodydd gan ddieithriaid.
Cynlluniwch eich taith adre
Cynlluniwch eich taith adref a theithiwch mewn grwpiau. Archebwch dacsi ymlaen llaw 鈥� Defnyddiwch dacsis trwyddedig yn unig
Gofynnwch am Angela
Oes rhywun yn eich dilyn? Teimlo鈥檔 anghyfforddus? Angen help ar eich noson allan? Yna gofynnwch am 鈥楢ngela鈥�.
Bydd staff y bar yn gwybod bod angen help arnoch a byddant yn helpu mewn unrhyw ffordd y gallant, heb wneud ffws! Os yw rhywbeth yn ymddangos braidd yn rhyfedd, yna siaradwch 芒鈥檙 staff.
Yfwch dd诺r bob yn ail
Syniad da o ran cadw鈥檔 hydradol a pheidio ag yfed gormod.
Os ydych chi鈥檔 poeni eich bod chi neu rywun arall yn yfed yn ormodol, mae digon o help ar gael. Mae mwy o wybodaeth ar ein gwefan
Os nad ydych yn si诺r pwy i gysylltu 芒 nhw, gallwch e-bostio Gwasanaeth Llesiant y Brifysgol i holi am y gefnogaeth sydd ar gael 鈥� gwasanaethaulles@bangor.ac.uk.
Cefnogi
CAIS
Gwasanaeth lleol wedi鈥檌 leoli yng Nghanolfan Abbey Road, Ffordd Farrar, Bangor
Ff么n:0345 06 121 12
鈥淢ae CAIS yn darparu ystod o wasanaethau effeithiol ac ymyrraeth ac wrth weithio gydag eraill i atal niweidiau o achos alcohol neu gyffuriau fel gall unigolion a chymdeithasau gwneud y gorau o鈥檌 potensial cymdeithasol, iechyd ac economaidd.鈥�
Drink Aware
Codi ymwybyddiaeth alcohol.
Alcoholics Anonymous
Mae鈥檙 wefan hon yn darparu gwybodaeth i鈥檙 rheini sy鈥檔 chwilio am help gyda phroblemau yfed.
Drinkline
Ff么n: 0800 917 8282
Mae Drinkline yn rhoi gwybodaeth a chyngor cyfrinachol ac yn medru eich rhoi mewn cysylltiad gydag eich canolfan cynghori lleol sy鈥檔 gallu eich helpu gyda phroblemau alcohol ar sail un-i-un. Mae Drinkline yn croesawi alwadau oddi wrth bobl sy鈥檔 pryderi am yfed rhywun arall.
Wales Drug and Alcohol Helpline
0808 808 2234
Help a chyngor am ddim i unrhyw un yng Nghymru sydd eisiau mwy o wybodaeth a help yn ymwneud gyda chyffuriau neu alcohol.
Mae鈥檙 llinell gymorth ddwy-ieithog hon ar agor 24 awr y dydd am 7 diwrnod o鈥檙 wythnos ac mae galwadau o linellau ffon (ac eithrio ffonau symudol). Ynghyd 芒 chynnig cyngor os oes angen arnoch fwy o gefnogaeth, gall y gwasanaeth yma eich rhoi mewn cyswllt gyda gwasanaethau lleol.
Myf.Cymru
Adnodd iechyd meddwl a llesiant i fyfyrwyr trwy gyfrwng y Gymraeg yw Myf.Cymru ac mae ganddynt offer a gwybodaeth ddefnyddiol gan gynnwys:
- gan gynnwys erthyglau gwreiddiol a ysgrifennwyd gan fyfyrwyr am eu profiadau gydag alcohol, a鈥檌 effeithiau ar eu hiechyd meddwl a鈥檜 llesiant.
- a gr毛wyd gan d卯m Symud Ymlaen Yn Fy Adferiad漏. Mae鈥檔 offeryn hwylus sy鈥檔 llawn adnoddau defnyddiol ac ymarferol i鈥檆h cefnogi yn eich adferiad a bydd yn help i bawb wynebu heriau bywyd bob dydd. Ar gael yn siopau apiau Apple a Google Play.
- Dysgwch gan fyfyrwyr eraill o bob rhan o Gymru yn y fideo byr hwn am eu profiadau hwythau o alcohol a chymdeithasu yn y brifysgol:鈥� .
Gallwch hefyd ddilyn Myf.Cymru ar neu am y newyddion diweddaraf ac awgrymiadau yngl欧n ag iechyd meddwl a llesiant.
Eisiau cymdeithasu mewn amgylchedd di-alcohol?
Mae Campws Byw鈥檔 cynnal gweithgareddau wythnosol di-alcohol ac mae llawer o weithgareddau gan glybiau a chymdeithasau Undeb Bangor hefyd yn ddi-alcohol ac yn digwydd mewn llefydd di-alcohol. I gael rhagor o wybodaeth am sut i gymryd rhan, edrychwch ar eu gwefannau: