Bath poeth wedi ymarfer corff yn gwella perfformiad mewn gwres
Mae gan Brifysgol Bangor yn dangos bod cael bath poeth wedi ymarfer corff am chwe diwrnod yn olynol yn gostwng tymheredd y corff wrth orffwys ac wrth ymarfer ac yn gwella perfformiad wrth redeg mewn gwres. Meddai鈥檙 Athro Walsh, sy鈥檔 arwain y t卯m a arweiniodd y gwaith: 鈥淚 berfformwyr athletaidd sy鈥檔 cystadlu mewn gwres, mae strategaeth 鈥榶marfer claer, ymdrochi poeth鈥� yn cynnig ffordd i ymdopi 芒 gwres.鈥�
Yn aml, mae gofyn i athletwyr, ac eraill mewn swyddi sy鈥檔 rhoi llawer o bwys ar y corff, fel milwyr a diffoddwyr t芒n, gyflawni eu gwaith mewn gwres uchel. Nid yw鈥檔 bosibl ymarfer cystal mewn gwres oherwydd y cynnydd yn nhymheredd y corff. Hefyd, wrth ymarfer mewn gwres, mae risg uwch o lewygu oherwydd salwch gwres a鈥檙 cyflwr llawer mwy difrifol, sef trawiad gwres, a all fod yn farwol.
Er mwyn dod dros hyn, mae athletwyr fel rheol yn ymarfer mewn gwres am 10-14 diwrnod er mwyn i鈥檞 cyrff gynefino 芒鈥檙 gwres. Mae hynny鈥檔 golygu symud i wlad boeth i ymarfer neu, i鈥檙 ychydig ffodus, ymarfer yn ddyddiol mewn siambr amgylcheddol sy鈥檔 efelychu hinsawdd gwlad boeth. Nid yw鈥檙 ddau ddewis hyn naill ai鈥檔 rhad nac ymarferol.
Mae鈥檙 gwaith unigryw hwn gan d卯m yr Athro Walsh yn Prifysgol Bangor, yn dangos bod cael bath poeth mewn d诺r 40掳C wedi ymarfer am chwe diwrnod ar 么l ei gilydd yn galluogi鈥檙 corff i gynefino 芒 gwres. Dangoswyd hyn mewn tymheredd corff is wrth orffwys ac wrth ymarfer a chafwyd gwell perfformiad o ran amser rhedeg am 5km ar felin draed yn y gwres.
鈥淢ae buddiannau therapiwtig d诺r poeth yn hysbys ers amser maith 鈹� fel y bydd unrhyw un sydd wedi gorffwys ei esgyrn a chymalau blinedig mewn baddon Rhufeinig yn gwybod! Yn wir, croniclwyd hynny鈥檔 gofiadwy iawn gan y bardd Sylvia Plath yn The Bell Jar, 鈥�I am sure there are things that can鈥檛 be cured by a good bath but I can鈥檛 think of one,鈥�鈥� eglurodd yr Athro Walsh.
Mae鈥檙 ymchwilwyr hefyd yn tynnu sylw at fanteision eraill posibl o fynd i fath poeth wedi ymarfer, heblaw鈥檙 profiad pleserus o socian cyhyrau blinedig mewn d诺r poeth. Er enghraifft, mae ymchwil ddiweddar ym Mhrifysgol Tokyo yn dangos y gall mynd i le poeth ar 么l ymarfer wella ffitrwydd ar lefel celloedd y cyhyrau. Credir bod y newidiadau hyn yn y cyhyrau yn cyfrannu at wella ffitrwydd. Awgrymodd yr awduron y gall dod i gysylltiad 芒 gwres fod yn driniaeth ddefnyddiol i bobl na allant wneud llawer o ymarfer, megis yr oedrannus ac athletwyr sydd wedi brifo.
Mae鈥檙 t卯m ym Mangor yn credu hefyd y gall bath poeth ysgogi鈥檙 system imiwnedd. Gall hyn fod yn ddefnyddiol i athletwyr gan fod ymarfer caled yn gwanhau鈥檙 system imiwnedd am gyfnod a thrwy hynny gynyddu鈥檙 risg o heintiau fel annwyd.
Maent yn cydnabod hefyd bod y strategaeth wahanol yma o gael y corff i gynefino 芒 gwres yn groes i ddulliau presennol athletwyr o weithredu, sydd yn cynnwys mynd i fath rhew wedi ymarfer, arfer a elwir yn 鈥榗ryotherapi鈥�. Ond, mae鈥檙 Athro Walsh yn pwysleisio bod cwestiynau wedi codi鈥檔 ddiweddar ynghylch manteision honedig cryotherapi i adfer y corff ar 么l ymarfer.
鈥淓r bod y rhai a gymerodd ran yn ein hastudiaeth ni wedi ymdrochi am hyd at 40 munud mewn d诺r 40掳C wedi ymarfer, efallai y gellir cael budd o ymdrochi am cyn lleied ag 20 munud. Rydym yn argymell gweithredu mewn ffordd synhwyrol a diogel wrth ymgynefino 芒 gwres,鈥� meddai鈥檙 Athro Walsh.
Dyddiad cyhoeddi: 11 Rhagfyr 2015